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简单快速入睡的小方法
发布日期:2017-03-20  来源:爱养道  阅读次数:754

  你是不是到了晚上就像打了鸡血,喜欢胡思乱想,自我解剖,思考人生,感悟人生,根本停不下来,脑子里面那根弦始终紧绷,很难放松。有时候失眠到两三点就开始吃安眠药入睡。那么,怎么让自己快速入睡呢?

  其实方法很简单,就是-呼吸睡眠法

  当你失眠思绪开始天马行空的时候,要清空大脑,把所有注意力放到自己的呼吸上,这时候你就没有办法胡思乱想了。刻意放慢自己的呼吸,大家都知道睡眠状态的时候呼吸是很缓慢的。

  安眠药的作用也是抑制中枢神经递质放缓呼吸的。于是乎,把药物作用转换成自我调节呼吸。

  当你把注意力放在呼吸上的时候,你的注意力实际是在鼻尖位置。眼睛自然是朝下状态的(和闭眼朝下看那个方法不谋而合)。

呼吸的大概节奏是 慢慢吸气,正常频率呼气,呼气后憋住几秒(不用很刻意的去憋),然后继续慢慢吸气,这样循环。

  注意:全过程中把注意力放在呼吸上,但是不要去数秒。过不了几分钟你就发现自己紧绷的弦放松下来了,不知不觉就睡着了。

  总结成一句话就是:注意力放在呼吸上,然后模仿入睡状态的缓慢呼吸。


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